APPS PARA INSOMNES

De un tiempo a esta parte se ha popularizado el uso de aplicaciones móviles y wearables diseñados para insomnes. ¿La razón? Cada vez es más evidente que dormir bien es tan saludable como comer bien o practicar ejercicios físicos. Sin embargo, en el mundo mas del 35% de la población tiene problemas para conciliar el sueño. Por eso en este articulo les presentaremos tres APPS que pueden ayudarte a dormir. Pero recuerda que si tienes este tipo de problema lo mas recomendable es recurrir a un médico especialista.

PZIZZ

Dispone de millones de secuencias de audio que mezclan música, voz humana, efectos acústicos, para ayudarnos a dormir. Su biblioteca de secuencias musicales y sonidos se divide en tres categorías: energética, meditación y sueño. Puedes descargar en forma gratuita, pero si compras el producto puedes disfrutar de gran variedad de cintas lo que hace que la actividad no se vuelva rutinaria. El único problema que encontramos al momento es que no tiene una versión en español, y aunque los sonidos solos puedan relajarte, la verdadera experiencia se disfruta entendiendo las instrucciones de la voz guía.

GLIMMER

Para quienes duermen a oscuras, esta aplicacion te ayuda a despertar simulando la claridad diurna,poco a poco, treinta minutos antes que suene la Alarma

Durante el aumento del brillo puede sonar una alarma de cantos de pájaros y si no te despiertas un minuto después de la hora de alarma,se reproduce un  sonido alto para asegurar que no te duermes.

También deja que el teléfono compruebe los mensajes de correo electrónico durante la alarma activando Internet y silenciando las notificaciones.

SLEEPRATE

En una sola aplicacion monitoriza el sueño, lo evalúa y te aconseja como mejorarlo. para mayor precisión tiene una banda de frecuencia cardíaca como accesorio. Solo esta disponible en idioma ingles.

Características principales :

Información diaria sobre estructura y la calidad del sueño.
Una alarma inteligente lo despierta en el momento optimo.
Detección de ruidos y ronquidos.

Como preparar la cabeza para una dura prueba

Ya sea un examen o una entrevista de trabajo, todos tenemos, en numerosas ocasiones, que enfrentar desafíos importantes. ¿Qué podemos hacer para sacarle el máximo jugo a nuestro cerebro en estos trances?. La clave reside en elegir la preparación más adecuada y teniendo en cuenta el tiempo disponible y las necesidades de las prueba.

"De la misma manera que el entrenamiento para un maratón es diferente que el de una competición de velocidad, hay maneras de ejercitar la atención o la memoria de trabajo cuyos resultados se ven en pocos días". Ha afirmado Álvaro Fernández, Fundador de la empresa de entretenimientos cognitivo SharpBrains, en declaraciones a la agencia SINC. "Lo importante es realizar un esfuerzo mental intenso". Pero incluso cuando un desafío nos pilla por sorpresa, estudios recientes indican que algunas estrategias sencillas pueden marcar la diferencia.

Repasito nocturno. Una noche bien descansada no solo es esencial para potenciar el razonamiento y la retentiva, sino que además permite aplicar un truco. Porque según indican estudios realizados en la Universidad del Norte de Texas. Si revisamos el material más importante justo antes de ir a la cama, será más fácil recordarlo al día siguiente.

Por la mañana, apenas veinte minutos de ejercicio físico mejora la memoria y reduce el stress, problema que se puede atajar practicando unos minutos de meditación. Además, esta actividad pone apunto la capacidad de concentrarnos, Por último, una comida rica en hidratos de carbono de absorción lenta – cereales, pastas integrales, legumbres…- garantizan que el cerebro disponga de energía para trabajar a toda marcha.


Fuente de la información: Revista Muy Interesante.

Consejos para dormir bien toda la noche

Si tiene usted problemas de sueño, como por ejemplo que no puede o le cuesta mucho quedarse dormido, se despierta muchas veces durante la noche, no se encuentra bien al levantarse o simplemente quiere mejorar la calidad y la cantidad de sueño, pruebe a seguir estas reglas.

Adquiera algún CD o dispositivo con música relajante.

Muchas personas descubren que los sonidos como el llamado "ruido Blanco" o los sonidos  de la naturaleza, como los mares o los bosques, son adecuados para iniciar su sueño. Cuando se meta en la cama conéctelo sin preocuparse del apagado.

Evitar "picar" cosas dulces antes de dormir.

Esta elevara su glucemia y le dificultara el sueño. Después, cuando la glucemia, en mitad de la noche, comience a bajar, puede tener hipoglucemia y esto le hará despertarse.

Duerma en oscuridad completa o lo mas completa posible.

La luz en los ojos afecta el ritmo circadiano  de la hipófisis  y la producción de melatonina y serotonina, dos hormonas muy importantes durante el sueño, si durante la noche tiene que ir al baño, utilice la menor luz posible.

Si su habitación no permite que esta oscuridad se mantenga hasta su hora de  despertar, valore utilizar un antifaz. 

Duerma en lugar silencioso

Estro es tan importante como lo anterior. Realmente necesita de silencio par conciliar y mantener el sueño, Si su habitación no permite este aislamiento, puede utilizar unos tapones para el oído.

No vea la televisión antes de dormir.

Los mensajes televisivos son muy estimulantes para el cerebro por su colorido y sonido. De hecho, las productoras de televisión buscan constantemente llamar la atención y casi siempre lo consiguen.

Si quieres ver más consejos has clic en el siguiente enlace

                 

           ( Manual para dormir bien y levantarse mejor)     

Fuente de la información.: Instituto Ferran de Reumatologia

Los bebes tambien pueden padecer trastornos del sueño

Del 20 al 30 % de los bebés sufren trastornos del sueño durante los primeros tres meses de vida y solo el 75% de los padres se da cuenta de ello. Es importante detectar los trastornos del sueño a tiempo, ya que de los contrario, la salud del niño se puede ver afectada seriamente. 

Para ayudar al bienestar de tu bebé es importante identificar los factores que impiden que él tenga un adecuado descanso. Esto es lo que recomiendan los especialistas para lograrlo.

1. Temperamento. Cuando los bebés lloran demasiados se agotan en extremo, esto les impide que duerman tranquilamente. Por ello, en cuanto tu bebé llore debes buscar la razón para calmarlo y hacerlo sentir mejor. 

2. ¿Y la siesta?. Si durante el día tu bebé no toma ninguna siesta, aunque sea pequeña, es posible que no esté descansando adecuadamente y que sufra trastornos del sueño. Lo mejor es que tome una siesta al mediodía de no más de 15 minutos. 

3. Distracciones. Tener la televisión prendida al momento de dormir o la presencia de otros ruidos, impide al bebé dormirse y alcanzar un estado de sueño profundo.

Una de las claves más importantes para identificar que tu bebé tiene trastorno del sueño son los berrinches, los cuales hace porque al no poder dormir se irrita y se siente agobiado. 

Si quieres más información has clic en el siguiente enlace

                                  ( Padres e Hijos)

Fuente de la información: Padres e Hijos

Basta no descansar bien para que todo se complique

La falta de sueño afecta el buen funcionamiento de las células madre

Que es crucial para la salud es algo sabido. Basta no descansar bien una noche para notar que nos cuesta concentrarnos y pensar con claridad, incluso controlar las emociones. La privación de sueño es un factor de riesgo de enfermedades como la diabetes, la demencia y las cardiopatías. Y también, como demuestra un nuevo estudio publicado en Nature Communications, impacta en el buen funcionamiento de las células madre e incluso puede repercutir sobre las probabilidades de éxito de un trasplante de médula ósea.

Si tienes interés de saber mas sobre el tema has clic en el enlace entre paréntesis.

                                                 (La vanguardia)

                                              

Fuente de la información: Cristina Sáez

¿Que es la inercia del sueño?

Es el periodo que va desde que uno se despierta hasta que sus funciones cognitivas están a pleno rendimiento. Dura entre 15 minutos y cuatro horas. Volver a dormir en ese momento puede llevarnos al inicio del siclo del sueño, cuando levantarse da la sensación de no haber descansado.

Fuente de la información Revista Quo.

Si quieres informarte más sobre este tema, has clic en el próximos enlaces entre paréntesis.

(Sleepdex)

¿Por que parpadeamos cuando dormimos?

Según una nueva investigación publicada en Nature Comunications, se debe a que nuestra actividad cerebral durante el sueño REM en Ingles o MOR en Español es similar a la que tenemos cuando estamos en vigilia. Si las imágenes que vemos durante el sueño nos parecen reales,
es porque para nuestros cerebro lo son. Aun dormidos, nuestras neuronas siguen en plena actividad y hacemos movimientos similares a la vigilia, como el parpadeo.

Fuente de la información. Revista Quo