Consejos para dormir bien toda la noche

Si tiene usted problemas de sueño, como por ejemplo que no puede o le cuesta mucho quedarse dormido, se despierta muchas veces durante la noche, no se encuentra bien al levantarse o simplemente quiere mejorar la calidad y la cantidad de sueño, pruebe a seguir estas reglas.

Adquiera algún CD o dispositivo con música relajante.

Muchas personas descubren que los sonidos como el llamado "ruido Blanco" o los sonidos  de la naturaleza, como los mares o los bosques, son adecuados para iniciar su sueño. Cuando se meta en la cama conéctelo sin preocuparse del apagado.

Evitar "picar" cosas dulces antes de dormir.

Esta elevara su glucemia y le dificultara el sueño. Después, cuando la glucemia, en mitad de la noche, comience a bajar, puede tener hipoglucemia y esto le hará despertarse.

Duerma en oscuridad completa o lo mas completa posible.

La luz en los ojos afecta el ritmo circadiano  de la hipófisis  y la producción de melatonina y serotonina, dos hormonas muy importantes durante el sueño, si durante la noche tiene que ir al baño, utilice la menor luz posible.

Si su habitación no permite que esta oscuridad se mantenga hasta su hora de  despertar, valore utilizar un antifaz. 

Duerma en lugar silencioso

Estro es tan importante como lo anterior. Realmente necesita de silencio par conciliar y mantener el sueño, Si su habitación no permite este aislamiento, puede utilizar unos tapones para el oído.

No vea la televisión antes de dormir.

Los mensajes televisivos son muy estimulantes para el cerebro por su colorido y sonido. De hecho, las productoras de televisión buscan constantemente llamar la atención y casi siempre lo consiguen.

Si quieres ver más consejos has clic en el siguiente enlace

                 

           ( Manual para dormir bien y levantarse mejor)     

Fuente de la información.: Instituto Ferran de Reumatologia